달콤한 잠이야말로 임신의 스트레스와 밀려드는 피곤함을 씻을 수 있는 최상의 친구이다. 편안한 꿈나라에 가기 위해 필요한 몇가지를 알아보았다. 물론 임산부를 위한 선물로도 최고겠지.


베개

배나 허리를 받치기 위해서 베개를 이용하는 것이 좋다. 베개를 이용하면 수면 장애를 해결하고 편안한 수면을 취할 수 있게 된다. 다리 사이에 베개를 넣으면 아래 허리가 받쳐지면서 옆으로 자는 것(임신이 상당히 진행되면 옆으로 자는 것이 유일한 선택이 된다.)을 훨씬 수월하도록 해준다. 일반적인 베개도 괜찮으므로 따로 베개를 구입할 필요는 없다.


산모용 보조 베개

쐐기 모양의 베개로 옆으로 누울 때 배를 받쳐 준다. 이 베개는 또한 등을 대고 누울 때에는 절반만 누울 수 있도록 몸을 지지해 주기도 한다. 앞과 뒤를 동시에 지지해 주는 두 개의 베개를(조정이 가능한 벨크로(찍찍이) 탭이 달려 있음) 합쳐 놓은 것도 있다.


대형 베개

이 배게는 길이가 최소 1.5미터에 달하고 등을 지지하고 배를 편안하게 깔 수 있도록 만들어진 종류이다. 이 베개는 쉽게 구할 수 있다


음식

무엇을 언제 먹느냐가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.


따뜻한 우유

잠자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 수면을 유발하는 확실히 증명된 방법 중 하나이다. 전문가들은 아미노산중 하나인 트립토판(우유와 달걀에 함유되어 있음)이 뇌에서 세로토닌이라는 화학 물질의 수치를 높여 잠을 유발한다고 믿고 있다. 일부 전문가들은 따뜻한 우유의 수면 유발 작용이 단지 상상일 뿐이라고 주장한다. 그러나 따뜻한 우유가 실제로 수면에 도움이 된다면 전문가의 논란은 별로 중요하지 않다.


빵과 파스타

일부 전문가들은 탄수화물이 함유되어 있는 빵이나 파스타 같은 음식이 수면에 도움이 된다고 말한다. 그러므로 밤 늦게 간식을 먹을 때 탄수화물이 풍부한 토스트를 먹어 보자.

주의 : 항상 다리를 떠는 증상이나 가슴 통증, 혹은 소화불량을 겪고 있다면 탄수화물을 섭취할 경우 이들 증상이 심해질 수 있다.


단백질이 풍부한 간식

악몽이나 두통, 발한으로 잠을 이루지 못한다면 혈당이 낮은 것일 수 있다. 잠자리에 들기 전에 수면 중에 혈당을 높게 유지하기 위해 계란 등 고단백 간식을 섭취하자.


긴장을 풀기 위한 테크닉

긴장해 있거나 불안할 때 혹은 몸이 너무 피곤하다면 잠을 취하기가 무척 어려울 것이다. 이 경우에 마음을 안정시키고 근육의 긴장을 풀어주며 잠을 취할 수 있는 간단하고 확실한 아래의 방법들을 사용해 보자.


요가와 유연 체조

요가와 유연 체조는 긴장을 풀어 줄 뿐만 아니라 임신 중 몸의 건강과 유연함을 지켜준다. 많은 체육관과 헬스 클럽, 그리고 YMCA회관에서는 다양한 요가 및 유연 체조 강좌를 마련하고 있다. 일부 강좌는 특히 임신부를 대상으로 하고 있다. 아니면 당신 스스로 목과 어깨, 장딴지, 오금 등과 허리 등을 간단하게 움직이는 나름대로의 유연 체조 세트
를 개발해도 된다. 물론 자기 직전에 너무 많은 땀을 흘리는 운동을 해서는 안되지만(아래의 '운동' 항목을 보자) 낮 동안이나 자기 전에 가볍게 유연 체조를 하면 쉽게 잠을 청할 수 있게 된다.


안마

안마를 받으면 긴장되고 피곤한 근육을 풀어 줄 수 있다. 전문 안마사를 이용할 경우 임신부를 대상으로 경험이 있는지 그리고 임신부를 위한 안마를 위해 만들어진 테이블과 베개를 준비해 두고 있는 지를 확인해 보라. 전문 안마사를 이용하는 것은 비용이 많이 들지만 마음이 넓은 배우자로부터 발과 손 그리고 목에 안마를 받는 것은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 완벽한 방법이다.


깊은 호흡

깊고 리드미컬한 호흡은 근육의 긴장을 풀어주고 심장 박동을 줄여주며 빨리 잠에 빠지게 해준다. 발을 어깨 넓이로 벌리고 이불 위 혹은 침대 위에 누우시오(등을 대고 눕기가 불편하다면 다리 사이에 베개를 낀 채 옆으로 누우시오. 이러한 자세에서는 아마 깊은 호흡이 어려울 수도 있다). 입을 다물고 코로 천천히 호흡하면서 횡격막과 폐에 공기가 들어가면서 배가 불러 오는 것을 느낀다. 일 초 동안 숨을 참은 후 4까지 세면서 코로 숨을 내쉬시오.


점진적 근육 긴장 완화

점진적 근육 긴장 완화를 습득하려면 몇 주가 걸릴 지도 모른다. 그러나 일단 이를 배우고 나면 잠을 청하는 데 큰 도움을 받을 수 있다. 침대나 바닥에 누어 처음에는 근육을 긴장시키고 다음에는 완전히 풀어줌으로써 긴장된 근육을 이완시킬 수 있다. 한 번에 일군(一群)의 근육에 집중하고 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 하시오. 처음에는 손과 팔뚝 그리
고 이두박근과 삼두박근,