아기를 임신하면 종종 구토, 흉통, 코골기 등 수면과 관련된 문제 증상이 다양하게 나타난다. 이러한 현상은 피할 수 없는 문제이고 임신하기 전에 잘못된 수면 습관을 지니고 있었기 때문에 이것이 악화되어 나타나는 현상일 수도 있다. 밤에 편안한 수면을 취하기 위해서 다음의 조언을 따르자.


금연과 금주

임신 중에 섭취하는 니코틴과 술은 아기에게 나쁜 영향을 끼칠 수 있고, 잠이 오지않게 한다.


카페인을 줄이기

홍차, 커피, 탄산 음료, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식을 줄이시오.특히 오후와 저녁에는 이 카페인이 함유된 음식을 드시지 마시오.


침실은 수면을 취하기 편안한 방으로 꾸미기

아기를 가지면, 체온이 올라가 덥다고 느끼는 경우가 있을 것이다. 침실을 시원하게 꾸며 놓으시오. 빛이나 소리가 들어오지 않게 하시오. 얕은 잠에 들었을 때 깨어날 수 있다.


잠자리에 들기 전 3시간 ~ 4시간 전에 운동을 끝내기

임신 중 운동은 여러분의 정신과 신체의 건강에 좋다. 그러나, 이 운동의 열이 채 식기 전에 잠자리에 들려고 하면 잠이 잘 오지 않는다. 어느 연구 결과에 의하면 잠자리 들기 전 바로 직전에 하는 운동은 여러분이 깊은 수면을 취할 수 없도록 한다고 한다.


낮잠

30분 ~ 60분 정도 낮잠을 잘 경우, 집중력, 기억력의 향상과 피로 증상을 완화시킨다. 한 연구 결과에 의하면 임신 여성 중의 50% 이상이 주중 1회 이상의 낮잠을 자고, 60% 이상의 여성이 주말에 낮잠을 잔다고 한다. 단, 낮잠을 자면 밤잠을 설치게 될 수도 있다는 점 역시 기억해 두자.


규칙적인 취침 시간을 지키기

즐거운 저녁식사를 하시오. 저녁 식사 후 독서나 목욕 등 신체의 움직임이 그리 많지 않은 활동을 하시오. 그리고, 취침시간과 아침에 일어나는 시간을 정해놓고 매일 이 스케줄을 지키시오.


침대를 수면과 부부관계를 위한 공간으로만 활용하기.

침대에서 카드 놀이를 한다거나 텔레비젼을 보고 있다면 중지하시오. 침대는 잠자리에서 여러분의 안식을 위한 장소로 남겨 두시오.


걱정거리는 침실 방문을 여는 순간 잊어버리기.


궁금한 점, 걱정거리, 앞으로 할 일등을 적어 놓은 메모를 적는 습관이 있다면 저녁식사 시간 전에 메모하는 일을 끝내고 다음날 아침까지 이 메모를 들여다 보지 마시오. 침대 옆에 메모지를 두면 한밤중 잠에서 일어나 고민하지 않게끔 도움이 될 수도 있으나, 머리에 떠오르는 생각을 적을 경우 더욱 머리가 복잡해진다. 그러므로 취침 시간 전에 여러분의 걱정거리를 메모에 적는 일을 끝내시오.


잠이 잘 오지 않으면, 침대에서 일어나기.


잠자리에 들어 20분 ~ 30분 정도 지난 것 같은데도 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 다른 방으로 가시오. 편안한 음악을 듣거나 잡지를 읽으시오. 졸립다고 생각되면 다시 잠자리에 드시오.


마음을 편안하게 하는 방법을 연습하기.


잠이 잘 오게 하는 방법 즉, 어떤 상황을 연상한다거나, 숨을 깊게 들이마신다거나 근육의 긴장을 풀어주는 등 마음을 편안하게 하는 방법은 수면에 관한 전문분야를 가진 정신과나 신경과 의사 선생님들과 상담을 하면 수면 보조 자료를 통해 여러분께 전해 드릴 것이다.


메스꺼움을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전 가벼운 과자 먹기.

흔히 임신 3개월 이전에 나타나는 메스꺼움 증상으로 고생하고 있다면 크랙커 과자 등 자극적이지 않은 과자를 종종 먹어 배를 부르게 하시오. 특히 잠자리에 들기 전에 가벼운 과자를 먹으면 잠이 잘 온다.


취침 시간 직전 과식이나 자극적인 음식 피하기.


매운 음식이나 토마토 등 산성 음식은 가슴을 아프게 하거나 소화불량을 가져올 수 있다. 이 외에도 잠자리에 드는 시간 얼마 전에 과식을 할 경우 역시 마찬가지이다. 취침 시간 전에 가벼운 음식을 섭취하고 2시간~3시간 정도 음식을 소화할 시간을 두셔야 한다.


오후 늦게나 저녁에 음료수를 너무 많이 마시지 않기.


임신 기간 중 음료수를 충분히 마시는 것은 매우 중요하다. 그러나, 아침에 많이 마시고 오후 늦게나 저녁에는 좀더 적은 양의 음료수를 마신다. 밤에 수면 도중 화장실을 자주 가지 않아도 되니까.


왼쪽으로 옆으로 누워 잔다.

아직 한번도 옆으로 누워 주무신 적이 없었다면, 임신 3개월 때라도 왼쪽 옆으로 누워 잔다. 이러한 포즈로 잠을 자면 여러분의 몸 속의 피와 영양분이 아기와 자궁에 흘러 들어가는 양이 많아지고 신장이 몸의 노폐물과 액체를 걸러내는 기능을 보다 원활하게 한다. 여러분의 배가 불러올 때 이와 같이 옆으로 누워서 주무시면 잠이 더 잘 온다.


잠이 오지 않